10 dicas da neurociência para tornar a aprendizagem mais eficaz

Como estudar melhor?

Você passou horas lendo, fazendo exercícios e assistindo a vídeos, mas, na hora da prova, não se lembrava de metade do que havia estudado. Todo estudante já passou por isso alguma vez. Mas por que isso acontece? À medida que avança no entendimento da mente humana, a neurociência tem revelado abordagens mais eficazes para o estudo. Essas estratégias não apenas auxiliam a estudar para provas como também promovem uma aprendizagem mais profunda e duradoura. Acompanhe neste artigo dez dicas para um estudo mais eficaz.

1 – Prepare o ambiente

Crie um espaço de estudo exclusivo. A neurociência mostra que um ambiente dedicado ao aprendizado ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de focar. Isso reduz distrações e melhora a concentração.

2 – Pratique a recuperação ativa

Você não precisa passar horas estudando em casa. Em vez disso, pode praticar a recuperação ativa. Todos os dias, retome os principais pontos do que foi estudado na escola. Faça isso ao longo de uma semana, recuperando o que foi aprendido nos dias anteriores. Isso fortalece a memória a longo prazo, ativando os processos de recordação e reforçando as conexões neurais.

3 – Interleaving

Incorpore a técnica de interleaving, ou seja, intercale os estudos entre diferentes tópicos. A neurociência sugere que essa abordagem desafia o cérebro a fazer conexões mais profundas entre conceitos, resultando em uma compreensão mais ampla e sólida.

4 – Dê um tempo

Em vez de estudar muitas horas e depois demorar muito para revisar o que estudou, prefira estudar por menos tempo e revisar mais. O cérebro retém informações melhor quando o aprendizado é distribuído em sessões ao longo de dias ou semanas, em comparação com uma única sessão intensiva.

5 – Use a técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro propõe estudar por períodos curtos (geralmente 25 minutos) seguidos por uma pausa de 5 minutos. Após quatro ciclos, faça uma pausa mais longa. Essa abordagem ajuda a manter o foco e a evitar a sobrecarga cognitiva e reduz a fadiga mental.

6 – Surpreenda seu cérebro

Você costuma estudar lendo? Ou apenas vendo vídeos? Que tal testar gravar um texto em áudio e ouvir sua gravação? Ou fazer mapas mentais? Você já tentou traduzir o que estudou em um desenho? Quanto mais técnicas e recursos você testar, mais estímulos você dará para seu cérebro. Isso resulta em uma compreensão mais profunda e holística do assunto.

7 – Durma bem

Ficar estudando até de madrugada não funciona! É durante o sono que o cérebro reforça memórias, realiza processos de limpeza e consolida novos conhecimentos. Uma boa noite de sono é crucial para um aprendizado eficaz.

8 – Corpo ativo, cérebro ativo

Pratique exercícios físicos. A neurociência confirma que o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a atenção, a criatividade e a capacidade de aprendizado.

9 – Mindfulness

O estresse inibe o aprendizado, porque comunica para o corpo que há algo ruim acontecendo. Uma situação que requer luta ou fuga. Para aprender, é preciso estar relaxado, focado e interessado no assunto. Uma técnica excelente para reduzir o estresse e melhorar o foco é a atenção plena. Pesquise exercícios de mindfulness e pratique regularmente antes de iniciar os estudos.

10 – Explique o que aprendeu

Tente explicar o que você aprendeu para alguém (mesmo se for alguém da sua imaginação!). A neurociência revela que ensinar ou explicar um conceito a outros ativa regiões cerebrais responsáveis pela compreensão profunda e pela consolidação do conhecimento.

Como dica extra, busque apoio de familiares e amigos quando não estiver conseguindo compreender algo. Contar com outras pessoas, criar grupos de estudos e compartilhar as dificuldades é sempre uma maneira de aprender mais e melhor.